幻阳症？焦阳症？这里有办法~
“我是不是阳了”
“我不会阳了吧”
“身边人都阳了，是不是快轮到我了”
......
幻阳症、焦阳症的出现是由于人们对自己所处的环境产生了未知、不可掌控的感觉，从而产生了焦虑。
市职工服务中心心理咨询站
前几天就遇到这样一个案例
来访者小郭自述：
我是一名快递员，最近一周出现失眠、易怒等症状。身边的同事都阳了，我怕自己也阳，家里还有未接种新冠疫苗的小孩。同事们倒下后，我的任务更重了。有一次还把物件送错了地址，被收件人骂了，还给了差评。快过年了，还想多赚点钱，但各种压力下，情绪变得暴躁易怒……
心理咨询师分析：
经过交谈和测试，初步判定为轻度焦虑。产生的原因如下：
客观因素：
一是工作时间长，接触面广，感染新冠病毒的风险增大；二是家庭经济压力较大；三是小郭孩子较小，尚未接种新冠病毒疫苗。
主观因素：
小郭性格比较内向，不善于表达，没有倾诉对象，不懂如何进行自我调节，思维方式偏消极。
突发的负面事件：
小郭身边很多同事都感染了新冠病毒，导致他受到惊吓，担心自己及家人也会感染新冠病毒，感到恐惧和焦虑。
心理咨询师建议：
一、要注意自我觉察。
当出现失眠早醒、食欲不振的现象；精神出现烦躁不安、易怒易激惹、莫名恐惧、内心高度警觉等症状；身体出现心悸心慌、胸闷气短、出汗口干等症状时，可以进行初步自我判断，可能出现了焦虑情绪，需要自我调节。
二、要保持充沛的精力。
工作任务繁重时，要特别注意劳逸结合。充足的睡眠可以很大程度减轻焦虑，同时增强身体免疫力。可以在中午时段适当休息补眠，避免出现过度劳累或者睡眠不足。
三、尝试运用一些方式方法缓解焦虑情绪。
比如运用呼吸放松法，找个安静的地方，以舒服的姿势坐着或者平躺，呼吸要深、长、慢，吸气时腹部内收，呼气时膈肌上升，腹部外凸，把精力放在呼吸上，认真体验呼吸过程中的放松状态；还可以听音乐，不同种类的音乐会把人带入不同的境界，从而产生不同的情绪，焦虑时聆听舒缓或者正能量的音乐，能够使身心得到放松。此外，抽空跟朋友倾诉自己的烦恼也是缓解焦虑不错的选择。
四、要使用辩证思维并保持积极心态。
平时多关注官方权威信息，相信科学，避免偏听偏信。遇到问题只看消极的方面会使人产生负面情绪，而看到事物积极的方面则会使人产生愉悦等正面情绪，有意识地训练辩证思维可以有效帮助减少负面情绪的产生。遇到问题要用辩证的思维方式去思考。
五、要懂得寻求支持和帮助。
当焦虑情绪无法缓解，或者长时间深陷其中时，一定要及时向专业的心理咨询师或者相关机构寻求帮助。
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编辑：林依静
制作：徐航